Следующий топик avatar

Нужно ли лечить плоскостопие?

Автор статьи — фитнес тренер, мануальный терапевт, реабилитационный тренер — Елена Бобкова

Признаки и причины плоскостопия

Плоскостопие — понятие очень и очень растяжимое. Оно может быть от неправильной постановки ноги (любой ее части над щиколоткой). Это плоскостопие является последствием проблем со статической осанкой или биомеханикой движения ног и корректировать надо именно эту часть в первую очередь:

Плоскостопие от неправильной постановки ноги

Поэтому об этом мы не говорим. Точно так же как мы не будем говорить о любых случаях плоскостопия у детей до 16 лет. Поскольку это совершенно особый случай.

Следующий топик avatar

Чем можно перекусить

Отличные советы от профессионального фитнес-тренера Натальи Куклиной.

Как-то мне пару раз задавали вопрос: «А что бросить в машину, чтобы можно было поесть в дороге и не пришлось заезжать в МакДак»
И тут я задумалась, ведь действительно, как часто нам приходится перекусывать чем попало только из-за того, что мы ничего с собой не взяли.
Наиболее ответственные спортсмены планируют свой день, готовят контейнеры с едой на каждый прием пищи, покупают специальные сумки.

Чем можно перекусить без вреда для фигуры
Простым людям, только пришедшим в фитнес, это пока недоступно и непривычно.
Поэтому здесь я приведу список запасов для тех, кто может нечаянно быть в дороге в тот момент, когда пришло время поесть или перекусить.

Следующий топик avatar

Самые главные ошибки при развитии гибкости

Советы специалиста по современному фитнесу и бодибилдингу — Романа Помазанова.

Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел. Но мало кто задумывается над простыми вопросами:

Что делать можно, а что нельзя при растяжке мышц?

Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит? (Да-да. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.) Готовы ли Вы заплатить нужную цену за вожделенный шпагат? Готовы ли потратить уйму времени и сил?

шпагат
Как совмещать силовой тренинг и растяжки? И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки? Вопросов этих весьма много…

Следующий топик avatar

Разогреваем мышцы перед растяжкой

Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок) и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышцы, тем легче они растягиваются и тем большую подвижность демонстрируют суставы.

Растяжка мышц
С ростом температуры заметно улучшается эластичность тканей. Это, кстати говоря, одна из важнейших причин делать РАЗМИНКУ перед тренировкой. Ведь в мышцах при движении вырабатывается много тепловой энергии, которая буквально нагревает и сами мышцы, и окружающие ткани.


Роль температуры мышц и тканей для их гибкости

Горячий душ в течение 5 минут может увеличить подвижность тазобедренного сустава (амплитуду движений) на 5%. Поэтому имеет смысл принимать горячий душ перед тренировкой, если позволяют условия. Такой душ имеет практически такой же эффект, как и хорошая разминка. По той же причине неплохо выполнять упражнения на гибкость после бани или сауны.

Разогрев мышц в бане или сауне
Прогревание тканей до 45 градусов повышает их эластичность и подвижность в суставе почти на 20%.

Следующий топик avatar

Растяжка грушевидной мышцы, анатомический анализ

Для того, чтобы сесть в позу лотоса (Падмасану — одну из основных асан в йоге), необходимо тщательно проработать тазобедренные суставы. При недостаточной подготовке попытки выйти в Падмасану либо практика этой асаны могут привести к травмам коленных суставов.

Это происходит ввиду того, что Физиологически коленный сустав предназначен для работы в одной плоскости, но при полном сгибании ноги у него появляется небольшая свобода для вращения. В данном положении нужно особо следить, чтобы не возникали даже лёгкие болезненные ощущения, способные вызвать надрыв связок или повреждение мениска.

Следующий топик avatar

Что лучше есть при похудении?

Здравствуйте. Мне 36 лет и я хочу похудеть. Мой рост 167 см, вес 67 кг. Начала заниматься полгода назад дома, смотрю видео занятий в интернете, повторяю за ними упражнения. Подскажите мне, пожалуйста, что я могу есть, чтобы вес начал снижаться?
Следующий топик avatar

Что помогает набрать массу?

Занимаюсь в зале уже два года, мне 33 года, я эктоморф. Не могу набрать мышечную массу. Хожу на тренировки 3 раза в неделю, питаюсь 5-6 раз в день, сплю нормально, спортивное питание иногда употребляю (протеин, гейнер, креатин, аминокислоты). Если начинает расти масса, начинает расти и живот, а убрать его потом тяжело, видимо из-за возраста уже.
Подскажите, что помогает набрать мышечную массу? Может, мне изменить что-то в питании и тренировках?
Заранее спасибо.
Следующий топик avatar

Fit Audit #1 для девушек— какая мужская фигура самая привлекательная?

Сегодня мы даём слово девушкам, пусть они выберут наиболее привлекательную фигуру из нескольких претендентов:

Fit Audit #1 — Участники